身体がわかるだけで
びっくりするほど踊りやすくなります！
大人ダンサーだからこそ知っておきたい
踊るカラダの骨とコツ
40代からでもダンス上達
マッサージや整体なしで
まだまだ踊れる身体に！
その悩み、身体や年齢のせいではありません！
大人ダンサーの誰もが抱える悩み、あなたはいくつ当てはまりますか？
✅ がんばっているのに、身体が思うように動かない
✅ 肩の力が抜けない
✅ ひざや腰、股関節に痛みや不安がある
✅ 直したつもりでもまた同じ注意をされる
✅ ストレッチしても身体が硬い
✅ レッスンの後、疲れが抜けにくくなった
こうした悩みは、努力不足や身体の問題、年齢のせいと考えがちですが、実は違います。
ただ身体を思い違いしていたからなのです。
動きにくさや痛みの原因は誤ったイメージと思い込み
あなたは踊るときに頭の中に”私の身体はこうなっているはず”というイメージの地図を描いて動いています。
たとえばこんなふうに思っていませんか？
□腕の動きは肩甲骨から始まる
□背骨は背中にある骨
□肩は上げてはいけない
□首のてっぺんは前から見るとアゴあたり
□脚はまっすぐ伸びている
□良い姿勢は背中がまっすぐ
これ全部、実際の身体とはマッチしていません。
地図が間違っていると迷子になるように、身体のイメージ（地図）と実際の身体（現地）にズレがあると、動きの迷子になります。
思うように動けない、練習しても上手くならない、痛みが起きるのは、ズレた地図のままで動こうとしているからなのです。
自分の身体の地図を描きなおそう
外からの見た目のイメージの地図ではなく、骨の身体で地図を描き直しましょう。
この学びを「ボディマッピング（身体の地図）」といいます。
曲がり角はどこ？
どっちに動ける？
どのくらいの長さや幅がある？
地図が正確で詳しくて新しいほど、身体は迷いなくびっくりするくらい楽に動きます。
身体に合った使い方ができれば、痛みが起きることもないし、今起きている痛みも改善しやすくなります。
40代からでも身体は変わるし
痛みなく踊れるようになります
今や40代以上でダンスを始めるのはあたりまえ。60代以上でもダンスを楽しむ人は増えています。（私もです！）
好きなダンスをいつまでも楽しみたい！と思う気持ちは誰もが同じ。
せっかく楽しむなら痛みなんてない方がいいし、気持ちよく身体が動いてくれたらもっとダンスが好きになっちゃいますよね！
そのために欠かせないのは、たくさんの練習や筋トレやストレッチよりもまず、地図を描き直すこと！
あなたの身体こそが1番の基本、動きの土台です。
身体がわかるとこんな良いこと♪
◎動きが楽にスムースになります
◎使える関節の可動域が広がります
◎余分な力みがなくなります
◎腕や脚をもっと長く使えます
◎バランスが取りやすくなります
◎痛みが起きにくくなります
◎先生の言うことが理解しやすくなります
◎練習効果がアップして上達が早くなります
ダンスを教える人は
◎具体的にわかりやすく教えられます
◎身体や動きを自信を持って教えられます
◎自分の動きもブラッシュアップ
◎身体を痛めずに長く指導を続けられます
身体の学びは一生涯ずっと役に立ちます！
ダンスジャンルやレベルは問いません。
踊らない人もご自身のヘルスケアのために、自分の身体の学びを始めましょう！
毎月1テーマずつ学ぶ 踊るために知っておきたい自分の身体
踊る身体の骨＆コツレッスン 年間コース
踊るために知っておきたい身体のしくみ（骨）と使い方（コツ）を、ダンスでよくある動きに沿って、自分の身体で見て触れて動いて学ぶ、どこよりもわかりやすくて実践で役立つレッスンです。
■踊る身体の骨＆コツレッスン 年間コース（月1回・全12回）
A:毎月第3火曜（初回10/21）19：30〜22：00 zoom
B:毎月第3水曜（初回10/15）14：15〜16：45 新宿
ABからコースを選択
受講料：コース一括 93,500円 ／ 月払い 8,000円・12回
1回ずつの受講8,500円（受講後にコース変更の場合は差額精算）
★このページをご覧のあなたに特別オファー★
「踊るカラダの使い方」のレッスン3回無料
（コース期間中有効・12,000円分）
ご予約時に【骨で踊ろう】と書いてください！
＜各回の主なテーマ＞
10月．頭と首、軸とバランスのカギ
11月．背骨は背中の骨ではない
12月．安定して動きやすい体幹
1月．良い呼吸が体幹を安定させる
2月．骨盤は胴体？ 脚？
3月．脚の付け根、股関節はどこ？
4月．ひざを曲げる動きを柔らかく
5月．ルルヴェの安定と足首のしくみ
6月．腕はどこから？ 肩は上げよう
7月．腕を長くしなやかに使う
8月．肘が落ちない腕の使い方
9月．全体の動きのつながり
始めた人から楽に動ける身体を手に入れています！
「骨ってこういうふうになってるんですねー、だからこう動くんですねー、じゃあイメージしてやってみようー、とするとあら不思議、何となくカラダが動いていきます。カラダの構造や動かし方を知ると、もっとシンプルにラクに動けるようになるのではと思えてきました。」（M.T.さん ベリーダンス）
「特にルルベのしやすさや安定感はすごく変わって感動です。ストレッチや筋トレなんかの時も頭を意識して自分の状態を観察すると、いつもよりも身体が柔らかくなった様に感じます。
本当に身体ってすごいし面白いですね。」（S.Kさん バレエ）
「頭、首、全ての骨の位置、動きが自分が思っていたものと少し違っていて、ほんのわずかな違いを正しい位置にするだけでラクに動かすことができました。たくさん目からウロコが落ちました。骨格について何も知りませんでしたが、説明がとてもわかりやすくすっと頭に入ってきました。」（Y.K.さん フラ＆ベリーダンス）
「骨の動きから体の動きを考えるって初めてだったので実際に骨を意識して動いてみて、体ってつながっているんだと当たり前のことを実感しました。腕は鎖骨から腕、骨盤は上半身の1番下で下半身の1番上とか、意識するだけで踊りの見た目も違ってくるのがわかりました。踊りをもっと綺麗に踊りたいと思っている人に、体の動かし方がわかるよと勧めます。」（K.H.さん フラ）
「身体の曲がる箇所の意識を変えただけで、身体が軽く動かしやすくなりました。特に腰、肩周りが良かったです。」（H.O.さん、バレエ）
1年後のあなたの身体とダンスを変える学び
始めるなら今です！
1年前と今と、あなたのダンスはどのくらい変わりましたか？
このコースを学んだ1年後のあなたは、きっと今より自分の身体を楽に使えるようになっているでしょう。なにより、自分の身体がもっと好きになっていると思います。
身体をよく知らないまま「なんで動いてくれないの！」なんて自分にダメ出しするのはもうやめましょう。
知らないことで無理して痛めてしまうのはもったいないですよ！
何歳からでも始めるのに遅くはないです。この身体は一生使うのですから！
一緒に学びをスタートしましょう☆
ダンスに必要な身体のしくみ（骨）と活かす使い方のコツ（アレクサンダー・テクニーク）、両面から学べるAT Danceの「踊る身体の骨＆コツレッスン」、始めるなら今です！
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私がガイドします
＜講師 AT Dance 白井さちこ＞
アレクサンダー・テクニーク国際認定教師（ATI）
ダンス歴40年以上（ジャズダンス中心に）
2014年からAT Danceとして、身体のしくみ（ボディマッピング）やアレクサンダー・テクニークをベースにした心身の使い方を教えている。AT Dance Proでは”身体がわかるダンス指導者”の育成も行なっている。
趣味のダンス生活の中で長く腰や首、膝などを痛め続けてきて、身体に合った優しい使い方を探す中でアレクサンダー・テクニークに出会った。
前職は映像プロデューサーとして、ヨガやピラティス、ダンスエクササイズのDVDの制作に携わる。
現在は、臼蓋形成不全からの股関節変形があるが、アレクサンダー・テクニークを使いながらダンスを続けている。
受講の前にここが気になるQ＆A
Q: 身体の学びってなんだか難しそうです。
自分の身体で見て触れて動いて、今までとはどう変わるかを体験＆体感するレッスンです。ダンスや日常の動きで試していくので、わかりやすくて実践でもすぐに役立ちますよ。骨や筋肉の名前を覚える必要はありません。
Q: ダンス初心者ですが、ついていけますか？
身体のしくみはすべての人に共通です。踊らない人、日常であまり運動しない人でも身体は毎日使いますよね。興味があればどなたでも受講できます。
Q: バレエ向けですか？ 他のダンスでも受けられますか？
どんなダンスジャンルの方も受講できます。AT Danceではこれまでもさまざまなジャンルの方が一緒に学んでいます。テクニックは違っても、身体や動きの悩みは共通していますね。
Q: 欠席した場合はどうなりますか？
コースは火曜夜（zoom）と水曜午後（スタジオ）があります。例えば水曜コースの方が欠席する場合、火曜日に振替ができます。そちらも予定が合わなければ欠席となりますが、資料は次回お渡しします。
翌月にも前回の復習や続きの学びがありますので、知りたいことは質問してくださいね。
Q: 1回お試しなどはありますか？
いきなりコースはちょっと・・という方は初回1回をご予約いただき、受けてみてからコースに変更もできますのでご相談ください。変更の場合は差額精算となります。
Q: コース途中からの参加はできますか？
コースが始まってから途中の月からのスタートも可能です。その月から1年間となります。
Q: オンラインの場合、画面はONしないとダメですか？
動きを見てアドバイスすることがありますので、画面はONで、できるだけ身体半分以上が見えるといいです。こちらの動きも見えるようにタブレット以上の画面サイズがあるといいです。資料も画面に映します。